Keto dietasi yoki "yuqori kaloriya" vazn yo'qotish

keto dietasi uchun go'shtli salat

Aksariyat parhezlar kaloriya miqdori kamayadi, keto dietasi yoqimli istisno hisoblanadi. Ushbu parhezning mohiyati organizm tomonidan iste'mol qilingan glyukoza tufayli emas, balki saqlanadigan yog'larni qayta ishlash orqali energiya olishdir. Keto dietasi uglevodlar yo'qligida yog 'yoqilishiga yordam beradigan ketoz shakllanishi tufayli o'z nomini oldi.

Keto dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Tananing to'liq ishlashi uchun yog'lar, oqsillar va uglevodlarning mavjudligi zarur. Uglevodlarni chiqarib tashlash bilan organizm o'z yog 'zaxiralarini qayta ishlashni boshlaydi. Shuning uchun keto dietasining asosiy afzalligi uning yuqori samaradorligidadir, chunki yog'lar parchalanishi uglevodlarni chiqarib tashlashning dastlabki soatlaridan boshlanadi, chunki organizm energiya olmasdan qila olmaydi. Muhim nuance shundaki, vazn yo'qotganda mushak massasi ta'sir qilmaydi, ammo faqat yog 'birikmalari yo'qoladi.

Keto dietasining zarari aqliy faoliyat va ishlashning biroz pasayishi. Bu glyukoza etishmasligidan organizmning asta-sekin odatlanib qolishidan kelib chiqadi. Ovqat hazm qilish buzilishi ham mumkin, chunki tolalar yo'q.

Besh kunlik parhezdan so'ng tanasi qayta tiklanadi va yangi parhezga o'rganib qoladi. Ish qobiliyati va miya faoliyati tiklanadi. Ammo og'ir jismoniy ish paytida keto dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Keto dietasining yana bir muhim kamchiliklari - bu faqat uglevod o'z ichiga olgan ovqatlarda mavjud bo'lgan kerakli miqdordagi mikroelementlarning etishmasligi.

Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun keto dietasidan foydalanish qat'iyan man etiladi. Bu qon ketonlarining ko'payishi tanadagi pH pasayishiga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda sodir bo'lishiga bog'liq. Keton miqdori juda yuqori bo'lsa, diabetga chalingan bemorlar uchun hatto o'limga olib kelishi mumkin. Sog'lom odam barcha hosil bo'lgan ketonlarni osongina qayta ishlaydi.

keto dietasi uchun qo'ziqorin va sabzavotlar

Keto ovqatlari

Keto dietasida oziq-ovqat mahsulotlarining o'zi emas, balki miqdori muhim ahamiyatga ega. Uglevodlarni iste'mol qilishni minimal darajaga etkazish, ammo uni butunlay yo'q qilish shart emas. Iste'mol qilinadigan uglevodlarning optimal miqdori kuniga 100 g deb hisoblanadi.

Keto dietasiga rioya qilishda uglevodlar bo'lmagan barcha ovqatlarga ruxsat beriladi. Bunday holda, kaloriya miqdori hisoblanmaydi. Ammo, yuqori samaradorlik uchun kuniga 2000 kkaldan ko'proq iste'mol qilish kerak emas.

Quyidagilar to'liq chiqarib tashlanishi kerak:

  • non;
  • don;
  • makaron;
  • shakar;
  • banan;
  • uzum;
  • lavlagi;
  • kartoshka;
  • sabzi;
  • non mahsulotlari.

Keto dietasi menyusi

Aksariyat ovqatlanish mutaxassilari keto dietasini ochlikdan boshlashni maslahat berishadi, unda siz cheksiz miqdorda suv iste'mol qilasiz. Ushbu davrda faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish istalmagan.

keto dietasida vazn yo'qotish uchun sabzavotlar

Ro'za tutishning uchinchi kunida uglevodsiz ovqatlar ratsionga asta-sekin kiritiladi, bu zarur qismning uchdan bir qismiga teng. Oltinchi kunga kelib, oziq-ovqat miqdori kerakli darajaga etkaziladi. Kundalik ovqatlanishni tuzishda, belgilangan kaloriya miqdoriga rioya qilgan holda, ruxsat etilgan mahsulotlarning har qanday o'zgarishini ishlatishga ruxsat beriladi.

Kundalik keto dietasi menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

  • Nonushta- 3 ta qaynatilgan tuxum yoki grechka bo'tqasining bir qismi, qaynatilgan til, o'simlik moyi va shakarsiz choy bilan pishirilgan lavlagi salatasi.
  • Kechki ovqat- karam sho'rva, qo'pol non, qaynatilgan ko'krak, sabzavotli salat, quritilgan mevalardan kompot.
  • Kechki ovqat- qaynatilgan dana yoki baliqning bir qismi.

Ovqatlanish oralig'ida siz kam yog'li kefir, yog'siz sut yoki yogurt ichishingiz mumkin.

Bir haftadan ko'proq vaqt keto dietasiga rioya qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi, aks holda siz sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Keto dietasidan chiqish bosqichma-bosqich bo'lishi kerak va uglevodlarning kunlik iste'mol qilinishini kuniga taxminan 30 g ga bosqichma-bosqich oshirib borishdan iborat.

Keto dietasi sharhlari bu vazn muammosini tezda hal qilishini ta'kidlaydi, ammo unga rioya qilish samarasi juda uzoq davom etmaydi. Agar parhez oxirida odatdagi parhezga qaytsangiz, yo'qolgan vazn juda tez qaytib keladi. To'g'ri ovqatlanish bilan vazn ham biroz oshadi, ammo bu tanadagi suyuqlikning ko'payishi tufayli sodir bo'ladi.

keto dietasida vazn yo'qotish bosqichlari

Umuman olganda, keto dietasi retseptlari minimal miqdordagi uglevodlar bilan har qanday ovqatdan foydalanishga imkon beradi. Mahsulotlarni tanlash uchun siz mahsulotlarning kaloriya qiymati jadvalidan foydalanishingiz mumkin. Agar mahsulotdagi uglevod miqdori nolga teng bo'lsa yoki juda oz bo'lsa, siz uni parhezingizga xavfsiz kiritishingiz mumkin.

Muhim!Agar jismoniy tarbiya keto dietasi davomida davom etadigan bo'lsa, unda buzouglevodnom dietasiga ozgina uglevodlarni qo'shish mumkin va kerak bo'ladi: mashg'ulotdan oldin 30-40 g va undan keyin 40-50 g.