Ro'za dietasi: qisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotish. Xavfsizmi?

Zamonaviy parhezshunoslikda turli xil samaradorlik bilan inson tanasini ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos etadigan bir necha yuzlab tasdiqlangan texnikalar mavjud. Eng qiyin va ayni paytda radikal usul - bu ochlik dietasi, bu oziq-ovqat iste'mol qilishdan qisman yoki to'liq rad etishni o'z ichiga oladi. Ushbu yondashuv haqiqatan ham 5-7 kilogramm vazndan xalos bo'lishga qodir, ammo salbiy oqibatlar va ta'sirlarning yuqori ehtimoli bilan to'la.

Ro'za parhezini sinab ko'rishingiz kerakmi, uning asosiy xususiyatlari va oqibatlari qanday, ro'za ichiga qanday kirish va undan chiqish kerak? Ushbu va boshqa savollarga ushbu maqolada javob berishga harakat qilamiz.

Ro'za tutishning asosiy tamoyillari

Bugungi kunda och dietalarning bir nechta turlarini ajratish odat tusiga kirgan, ammo ularning barchasi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni va shuning uchun kaloriyalarni qat'iy cheklashni nazarda tutadi. Shunga qaramay, dietani to'liq ochlikdan (ovqatlanishdan bosh tortish) ajratish kerak, chunki bu har biri o'zlarining o'ziga xos maqsadlariga ega bo'lgan ikkita mutlaqo boshqacha usul.

Fiziologik nuqtai nazardan, ovqatlanishni jiddiy ravishda cheklash tanaga oziq-ovqat parchalanishi uchun javob beradigan protein fermentlarini chiqarishni davom ettirishga imkon beradi. Natijada, ozuqa moddalarining etishmasligi, albatta, tananing ichki zaxiralaridan foydalanishga olib keladi. Natijada, yog'li birikmalar metabolizm o'chog'ida birinchi bo'lib yonishni boshlaydi, uning ortiqcha miqdoridan, aslida, ochlik dietasining har bir amaliyotchisi xalos bo'lishni xohlaydi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ushbu metodologiya haqiqatan ham etti kun ichida 5-7 va hatto 10 kilogramm vaznni qoldirish shaklida ajoyib natijalar beradi. Shu bilan birga, parhezni bir yarim dan ikki haftagacha uzaytirish qat'iyan kontrendikedir, chunki siz u yoki bu tarzda tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan patologik jarayonlarni boshlashingiz mumkin.

Shifokor yoki diyetisyen bilan dietaning har qanday turini va tanangiz bilan aloqani muhokama qilish tavsiya etiladi!

"Hafta" yumshoq dietasi

Suvdan tashqari, sabzavot, meva va hatto oriq go'shtni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan yumshoq ochlik dietasining eng keng tarqalgan variantlaridan biri. Shunday qilib, tanishib chiqing:

  • birinchi kun. 100 gramm qaynatilgan tuzsiz tovuq filesi, kamida ikki litr suyuqlik (ichimlik suvi yoki shakarsiz yashil choy);
  • ikkinchi kun. 100 gramm yog'siz tvorog va bir stakan yog'siz sut. Ikki litrdan ortiq ichimlik suvi;
  • uchinchi kun. Tandirda tuzsiz qo'shilgan beshta o'rta kartoshka, limonli bir yoki ikki stakan yashil choy, cheksiz ichimlik suvi;
  • to'rtinchi kun. Bir yarim kilogramm nordon yangi olma, cheksiz ichimlik suvi;
  • beshinchi kun. Biz dietaning ikkinchi kunidagi parhezni takrorlaymiz;
  • oltinchi kun. Biz parhezning birinchi kunidagi parhezni takrorlaymiz;
  • yettinchi kun. Ikki qaynatilgan tuxum, nonushta uchun shakarsiz bir stakan yashil choy. Tushlik uchun - pishgan banan va bir stakan yog'siz sut. Kechki ovqat uchun - sabzavotli pechda qovurilgan 100 gramm parhez mol go'shti, limonsiz shakarsiz choy. Shirinlik uchun siz nordon olma yoki mayda apelsin yeyishingiz mumkin.

Achchiq dietani yiliga 3-4 marta takrorlash mumkin. Har haftalik tashrif sizga uchdan etti funtgacha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi.

vazn yo'qotish uchun yumshoq ochlik dietasi mahsulotlari

Haftalik suv dietasi

Ehtimol, eng samarali va samarali tez ovqatlanish imkoniyati haftalik suv dietasi deb hisoblanadi. Suv ichishdan tashqari siz shakarsiz sut, sharbatlar va o'simlik ichimliklar ichishingiz mumkin.

Birinchi kuni menyu bir yarim litr yangi kam yog'li sutdan iborat. Ikkinchi kuni faqat ichimlik suvi ikki litr yoki undan ortiq hajmda ko'rsatiladi. Uchinchi kuni, parhez limon sharbati va bir osh qoshiq asal bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin bo'lgan uch litr yashil choy bilan cheklanadi. To'rtinchi kuni bir litr suv va ikki stakan kam yog'li kefir (ertalab va kechqurun) shaklida ichishga ruxsat beriladi. Ratsionning beshinchi kunida siz o'zingizni bir litr suv va bir litr sabzi-olma sharbati bilan cheklashingiz kerak. Oltinchi kun - bir litr zanjabil bulon va bir litr suv. Va nihoyat, so'nggi ettinchi kun - besh yuz mililitr anor sharbati va bir yarim litr ichimlik suvi.

Bunday ovqatlanish rejimiga qarshi turish juda qiyin, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday suvli diet tanani kamida etti kilogramm ortiqcha vazndan xalos qiladi.

Parhez ovqatlanishni tashkil qilish haqida bir necha so'z

Hech kimga sir emaski, parhez dasturlari va usullarini yaxshi ko'radigan ko'plab odamlar odatdagi ovqatlanishni tugatgandan so'ng, yaqinda yo'qolgan funtni yana osonlikcha qo'lga kiritadilar. Shuning uchun siz tanlagan kompleks uzoq muddatli natija berishi uchun ba'zi oddiy harakatlarga rioya qilish tavsiya etiladi:

  • ichimlik rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Kattalar uchun kuniga ikki litrdan ortiq toza suv ichish tavsiya etiladi, bu vazn yo'qotish paytida toksinlar va toksinlarni yo'q qilishda bevosita ishtirok etadi;
  • Ochlik dietasini tanlash, esda tutingki, kundalik ratsionda zarur kaloriya etishmasligi buzilish, charchoq va uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Ushbu davrda tanani saqlab qolish uchun, albatta, polivitaminlar kompleksini qabul qiling;
  • sport, og'ir jismoniy mashqlar va och dieta mos kelmaydi. Ushbu davrda tanangiz shu qadar kuchsizki, siz o'zingiz uchun zararli oqibatlarsiz jismoniy sinovlarga dosh berolmaysiz;
  • yengil parhezda kun davomida bir xil ovqatlanishga ruxsat berilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Agar biz tvorog yoki tovuq go'shti haqida gapiradigan bo'lsak, belgilangan 100-200 grammni 3-5 dozaga bo'ling. Bundan tashqari, qancha kam xizmat ko'rsatilsa - parhez davomida yaxshiroq bo'ladi;
  • parhez haftasini tugatgandan so'ng, ochlik va oshqozon ta'tillariga berilmang. Olingan natijani mustahkamlash uchun kun bo'yi kichik bo'laklarga ovqatlanishni o'rgating.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsiondagi har qanday o'zgarish inson tanasi uchun jiddiy stressdir. Shuning uchun, tanlangan parhezga kirishdan oldin, albatta, nazorat qiluvchi terapevtingiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, ma'lum bir qator kasalliklarga chalingan ba'zi odamlar uchun ochlik dietasi mutlaqo kontrendikedir. Bularga immuniteti pasayganlar, emizikli onalar, bolalar va qariyalar kiradi. Ratsionga mos kelmaydigan kasalliklardan biz oshqozon-ichak trakti kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari, metabolik kasalliklarni qayd etamiz.