Yapon dietasi: suyanish uchun 13 kun

Yaponiya dietasi yapon mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan bo'lsa-da, an'anaviy yapon oshxonasi bilan hech qanday aloqasi yo'q (shuni ta'kidlash kerakki, yaponlar kofe ko'p iste'mol qilmaydi, ular ko'proq guruch va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiladilar).

vazn yo'qotish uchun yapon dietasi

Yaponlarning dietasi 13 kun davomida hisoblab chiqiladi, bu vaqt davomida metabolizm tartibga solinadi va tanani boshqa ish ritmida tiklaydi. Shunga ko'ra, sog'liq sezilarli darajada yaxshilanadi va vazn kamayadi. Yaponiya dietasi mualliflari natija ikki-uch yilgacha davom etishini va'da qilmoqda.

Yaponcha parhez paytida shakar, tuz, un va qandolat mahsulotlari va alkogolli ichimliklar iste'mol qilinmasligi kerak. Ovqatlar orasida siz mineral yoki qaynatilgan suvni (cheksiz miqdorda) ichishingiz mumkin.

Va'da qilingan natijaga erishish uchun yapon dietasiga qat'iy rioya qilish, barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish va menyu ketma-ketligini o'zgartirmaslik kerak.

O'zimizni yapon parheziga tayyorlash

13 kun ichida qanday go'zal, nozik va engil bo'lishingizni sozlang va bir kecha yengil ovqatlaning.

Masalan, yovvoyi yoki jigarrang guruchning ozgina qismini (150 gramm) qaynatib oling va taxminan 100-150 gramm turp, bodring va xitoy karamidan yoki bodring, pomidor va bolgar qalampiridan tayyorlangan engil sabzavotli salat tayyorlang. Salatani bir tomchi sirka, bir tomchi zaytun moyi bilan tuzlang va tuzsiz qilishga harakat qiling. Agar siz umuman tuzsiz qilolmasangiz, hech bo'lmaganda uning miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi.

Xitoylik tayoqchalar kabi texnik juda yaxshi ishlaydi. Oldindan xitoylik tayoqchalarni sotib oling va ular bilan birga ovqatlanishga harakat qiling. Xitoy tayoqchalari kabi bunday mayda-chuyda narsalar allaqachon ongingizga foydali ta'sir ko'rsatishni boshlagan va siz yaqinlashib kelayotgan parhezning ahamiyati bilan to'lgansiz. Ehtimol, allaqachon tayoqlarni qo'lingizga olgan holda, siz o'zingizni engil qush kabi his qilasiz.

Yapon dietasi - menyu quyidagicha:

1 kunlik yaponcha parhez

nonushta

  • bir chashka qora kofe;

kechki ovqat

  • ikkita qattiq tuxum
  • o'simlik moyi bilan qaynatilgan karam salatasi,
  • bir stakan pomidor sharbati;

kechki ovqat

  • qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.

Yaponiya dietasining 2-kuni

nonushta

  • bir chashka qora kofe, bitta kruton;

kechki ovqat

  • qovurilgan yoki qaynatilgan baliq,
  • o'simlik moyi bilan ishlangan sabzavot yoki karam salatasi;

kechki ovqat

  • 100 g qaynatilgan mol go'shti,
  • bir stakan kefir.

Yaponiya dietasining 3-kuni

nonushta

  • bir chashka qora kofe,
  • bitta kruton;

kechki ovqat

  • o'simlik moyida qovurilgan katta qovoq;

kechki ovqat

  • ikkita qattiq tuxum
  • 200 g qaynatilgan mol go'shti,
  • o'simlik moyi bilan ishlangan yangi karam salatasi.

Yaponiya dietasining 4-kuni

nonushta

  • bir chashka qora kofe;

kechki ovqat

  • xom tuxum,
  • o'simlik yog'i bilan uchta katta qaynatilgan sabzi,
  • 15 g tuzsiz qattiq pishloq;

kechki ovqat

  • mevalar.

5-kun Yaponiya dietasi

nonushta

  • limon sharbati bilan xom sabzi;

kechki ovqat

  • qovurilgan yoki qaynatilgan baliq,
  • Bir stakan pomidor soki;

kechki ovqat

  • mevalar.

6 kunlik yaponcha parhez

nonushta

  • bir chashka qora kofe;

kechki ovqat

  • 0, 5 ta qaynatilgan tovuq
  • yangi karam yoki xom sabzi salatasi;

kechki ovqat

  • 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum
  • o'simlik moyi bilan bir stakan maydalangan xom sabzi.

7 kunlik yaponcha parhez

nonushta

  • shakarsiz bir piyola choy;

kechki ovqat

  • 200 g qaynatilgan mol go'shti,
  • mevalar;

kechki ovqat

  • uchinchi kunlardan tashqari oldingi kunlarning har biri.

8 kunlik yaponcha parhez

nonushta

  • bir chashka qora kofe;

kechki ovqat

  • yarim qaynatilgan tovuq
  • yangi karam yoki xom sabzi salatasi;

kechki ovqat

  • 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum
  • o'simlik moyi bilan bir stakan maydalangan xom sabzi.

9-kun Yaponiya dietasi

nonushta

  • limon sharbati bilan xom sabzi;

kechki ovqat

  • qovurilgan yoki qaynatilgan baliqning katta qismi,
  • Bir stakan pomidor soki;

kechki ovqat

  • mevalar.

10 kunlik yapon dietasi

nonushta

  • bir chashka qora kofe;

kechki ovqat

  • xom tuxum,
  • o'simlik yog'i bilan uchta katta qaynatilgan sabzi,
  • 15 g tuzsiz qattiq pishloq;

kechki ovqat

  • mevalar.

11 kunlik yaponcha parhez

nonushta

  • bir chashka qora kofe,
  • bitta kruton;

kechki ovqat

  • o'simlik moyida qovurilgan katta qovoq;

kechki ovqat

  • ikkita qattiq tuxum
  • 200 g qaynatilgan mol go'shti,
  • o'simlik moyi bilan ishlangan yangi karam salatasi.

12 kunlik yaponcha parhez

nonushta

  • bir chashka qora kofe,
  • bitta kruton;

kechki ovqat

  • qovurilgan yoki qaynatilgan baliq,
  • o'simlik moyi bilan ishlangan sabzavot yoki karam salatasi;

kechki ovqat

  • 100 g qaynatilgan mol go'shti,
  • bir stakan kefir.

13 va Yaponiya parhezining oxirgi kuni

nonushta

  • bir chashka qora kofe;

kechki ovqat

  • 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum
  • o'simlik moyi bilan qaynatilgan karam salatasi,
  • Bir stakan pomidor soki;

kechki ovqat

  • qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.

Shuningdek, yapon dietasining yana bir xususiyatini ta'kidlash lozim: deyarli barcha idishlar tuzsiz va ziravorlarsiz tayyorlanadi (bu juda muhim).

Yaponiya dietasining natijalari

Har qanday vazn yo'qotish usulining inson tanasiga ta'siri, albatta, individualdir. Yaponlarning dietasi istisno emas edi. 14 kun - har bir kishi o'z natijalarini oladigan davr tugaganidan keyin. Yaponcha parhezni allaqachon ishlatib kelgan odamlarning mulohazalariga asoslanib aytishimiz mumkinki, yo'qotilgan kilogramm miqdori bir kursda 4 dan 9 kilogrammgacha.

Ko'p odamlar yapon dietasini unchalik qattiq emas deb hisoblashadi va taklif qilingan parhez ularga ochlikni his qilmaslik uchun etarli. Ba'zi odamlar tuzni menyudan chiqarib tashlashdan sezilarli darajada noqulaylik his qilishadi, chunki tuzsiz baliq, go'sht va salatlarni iste'mol qilish juda qiyin.

Har qanday holatda ham, agar siz yaponcha parhezdan foydalanishga qaror qilsangiz, barcha irodangizni musht qilib yig'ishingiz va asta-sekin o'zingiz uchun uning yashirin imkoniyatlari va imkoniyatlarini ochib berishingiz kerak bo'ladi.