Kilo yo'qotish uchun proteinli diet - menyu

Bugungi kunda go'zallik standartlari nafaqat raqamning ideal nisbatlariga, balki fitnes, energiya va faollikka ham alohida talablar qo'yadi. Ushbu xususiyatlar ko'pincha ish beruvchilarning xohishlarida uchraydi.

vazn yo'qotish uchun oqsilli mahsulotlar

Afsuski, vazn yo'qotish uchun ko'pgina parhezlar samaraliroq bo'lib, odamdan katta kuch va quvvatni olib qo'yadi, shuningdek, kayfiyat va hayotiy kuch yomonlashadi. Ehtimol, shuning uchun dietada "o'tirganlarning" yarmi cheklangan dietaning dastlabki uch kunida buziladi.

Qisqa vaqt ichida o'n kilogrammgacha vazn yo'qotgan ko'plab ayollar terining burmalari va bo'shashgan mushaklari osilib qolishidan shikoyat qiladilar.

Yaxshiyamki, nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushaklarning massasini oshirishga imkon beradigan parhez mavjud, ya'ni uni tark etgandan keyin charchoq va kuch etishmasligi bilan tahdid qilinmaydi! Bu protein dietasi haqida. Bu, ayniqsa, sportchilar va bodibildingchilar bilan mashhur.

Proteinli parhez ko'plab cheklovlarni keltirib chiqarmaydi va hatto uglevodlarni dietadan chiqarib tashlamaydi, shuning uchun u bilan ovqatlanish uglevodlar tizimida ovqatlanishdan ko'ra tezroq ochlikni qondiradi.

Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qilish uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi. Shuningdek, ovqatlanish oralig'ida aperatif ichish istagi paydo bo'lmaydi. Bundan tashqari, qo'shimcha funtni yo'qotish tezda yuz beradi. Proteinli diet menyusi to'yinmagan oqsillardan iborat.

Umumiy tavsiyalar

Yulaf ezib nonushta paytida suv o'rniga sut bilan pishiring. Treningdan oldin yoki jismoniy mashg'ulotdan oldin va keyin qatiq iching (tarkibida eng kam shakar miqdori bilan). Mozzarellani oddiy pishloqdan afzal qiling. Kundalik menyuga bir stakan sut qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Chips, sosiska, yong'oq va keraksiz ovqatlardan gazaklarni butunlay chiqarib tashlang. Ko'proq tuxum iste'mol qiling (qattiq qaynatilgan, qaynatilgan, salatada). Ratsionda ustun bo'lishi kerak bo'lgan oqsilli parhezning asosiy mahsuloti - bu go'shtli go'sht. Yog'siz sut mahsulotlari ham juda foydali.

Menyu

Nonushta

Nonushta qilishdan oldin, 10-15 daqiqa. bir stakan suv iching.

Yog'siz sutli kofe yoki bir stakan choy iching. Shakar o'rniga - tatlandırıcı yoki fruktoza, ammo oz miqdorda. 100 gramm uchun 80 kkalgacha bo'lgan bitta kam yog'li tvorog 100g yoki kam yog'li yogurt.

Sizga odatlanmagan bunday nonushta etarli emasdek tuyuladi - keyin ikkita tvorogni iste'mol qiling. Asta-sekin, ikkinchisini tugatmang va kelajakda undan butunlay voz keching.

Bir necha soatdan keyin siz, albatta, ochlikni his qilasiz - uni yalpiz bilan bir stakan yashil choy bilan urib tashlang. Nonushtadan uch soat o'tgach, meva iste'mol qiling - bitta olma, apelsin yoki bir nechta olxo'ri.

Kechki ovqat

Tushlikdan 15 daqiqa oldin - bir stakan iliq suv. Boshqa ixtiyoriy:

  • Baliq sho'rva 300 ml, bitta bo'lak qora non bilan, pomidor salatasi - 200 g, choy (shakarsiz), 2-3 ta quritilgan mevalar yoki mandarin.
  • Tuzsiz va yog'siz 100 g pishirilgan buzoq go'shti + 100 g qaynatilgan guruch + bodring va marul salatasi. Agar tuzsiz guruch juda yoqimsiz bo'lsa, soya sousini tatib ko'ring. Salatani 1 osh qoshiq bilan ziravorlash mumkin. l. zaytun moyi va limon sharbati. Siz tuzlay olmaysiz.
  • Pishirilgan yoki bug'langan baliq 150 g + guruch + salat (yuqorida tavsiflangan).

2 soatdan keyin siz 200 ml kam yog'li kefir ichishingiz, olma yeyishingiz mumkin. Biz ochlik tuyg'usini bostiramiz - yalpizli yashil choy bilan.

Kechki ovqat

Shunga qaramay, bir stakan iliq suv. 10-15 daqiqada. Quyidagilarni tanlash uchun:

  • salat: qaynatilgan kalamar (100 g) + tug'ralgan qaynatilgan tuxum + 2 osh qoshiq. l. konservalangan makkajo'xori, kiyinish sifatida - limon sharbati va zaytun moyi. 500 g qisqichbaqalar (tuzsiz pishiring) + qaynatilgan guruch (shuningdek, tushlik paytida).
  • 250 g tovuq go'shti terisiz pishirilgan (albatta, tuzsiz). Kichkina greyfurt bilan bezang.
  • Sarimsoq bilan pishirilgan 200 g buzoq go'shti, + 150 g brokkoli yoki 150 g gulkaram (ozgina zaytun moyi solingan idishga qovuring va bitta tuxumni quying).

Ro'yxatdagi kechki ovqat menyulariga siz bir bo'lak qora non qo'shishingiz mumkin. Va shirinlik uchun bir necha bo'lak ananasni iste'mol qiling.

Qo'shimcha qilamanki, har qanday parhez oqilona yondashuvni talab qiladi, u tanani individual xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Agar yuqoridagi parhez siz uchun etarli bo'lmasa - qismlarni ko'paytiring va aksincha - agar sizda bu juda ko'p bo'lsa, kamaytiring.

Ratsionning kamchiliklari

Shu bilan birga, proteinli parhezning ko'pgina kamchiliklari bor.

Birinchidan, tanadagi oqsilning haddan tashqari dozasi xolesterin miqdori va qon tomirlarining tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Qonda shakar etishmasligi to'qimalarga mushak va jigar tarkibidagi glyukoza zaxiralaridan foydalanishga olib keladi, bu esa befarqlikka olib keladi.

Shu bilan birga, hisoblangan yog 'va uglevodlarni iste'mol qilishga asoslangan protein dietasi muvozanatli dietaga tengdir.