Uyda bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish mumkin

Biz hammamiz ingichka va kelishgan bo'lishni xohlaymiz. Ushbu natijaga erishish uchun ko'pincha ko'p iroda kerak. "Og'zimni tikib qo'ying" - siz keyingi tortishdan keyin so'raysizmi? O'zingiz yoqtirgan jinsi shim yoki libosga mos kelmayapsizmi? Shunday qilib, xayolingizga tushib, ozishga vaqt keldi.

Oldinda muhim voqea bor va o'zingizni imkon qadar tezroq tartibga keltirmoqchimisiz? Tug'ilgan kun bayrami, korporativ ziyofat yoki iliq mintaqalarga sayohat qilish yo'lida bo'lgan vaziyatda, vazn yo'qotish uchun bir hafta etarli emasmi va buning uchun nima qilish kerakligi tabiiy savol tug'iladi.

Bir hafta ichida qancha vazn yo'qotish mumkin?

bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

7 kun ichida qancha funtdan qutulishingiz mumkin? Qisqa vaqt ichida minus 7-10 kg ni "kafolat" bilan aytganda, turli xil parhezlarga duch kelasiz. Ammo bunday usullarni idealizatsiya qilmang, chunki atigi 1 hafta ichida vazn yo'qotish va natijada uzoq vaqt davomida natijani saqlab qolish juda qiyin.

Aslida, yog 'yoqish - bu fidoyilik va qat'iyat talab qiladigan mashaqqatli va sekin jarayon. To'g'ri yondashuv bilan ham, sog'lom ovqatlanish va faol jismoniy faoliyatni birlashtirganda, bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun eng ajoyib parhez sizni minus 2-3 kg toza yog'ga olib keladi.

5 kilogramm yoki 10 kilogrammgacha vazn yo'qotganingizni anglashingiz mumkin. Ammo tushunishingiz kerak - bu natijaning muhim qismi bo'shatilgan uglevodlar va suv bo'ladi. Ammo tana stressli parhez fonida tanadagi yog'ni ushlab turishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha 17 ta maslahat

Shunday qilib, "X" sanasiga yetti kun qoldi. To'g'ri vazn yo'qotish - biz birinchi haftada ozishga va kelajakda natijani mustahkamlashga harakat qilamiz.

Eng yaxshi natijalarni tezda olish uchun bir necha asosiy maslahatlar:

  • avvaliga, oziq-ovqat mahsulotlariga qattiq cheklovlar kiritilgandan so'ng, siz qattiq dietani buzish istagini engishingiz qiyin bo'ladi, siz og'zingizga mazali narsa qo'yishni xohlaysiz;
  • yo'lning boshida o'zingizni torting, shunda siz taraqqiyotni kuzatishingiz va shu bilan o'zingizni yanada katta yutuqlarga undashingiz mumkin;
  • Kundalik ovqatlanishni 5-6 ta kichik qismlarga ajrating, har 3 soatda ozgina ovqatlaning - bu metabolik jarayonlarni normallashtiradi, ozishni osonlashtiradi;
  • iste'mol qilinadigan kaloriyalarning kunlik miqdorini kamida 15, va tercihen 20 foizga kamaytirish;
  • hamma ovqatni yozing va kun uchun umumiy kaloriya sonini hisoblang;
  • oqsillar, yog'lar va uglevodlarning alohida qaydini olib boring: yog'larni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling, etarli miqdordagi oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling;
  • tanani uzoq vaqt to'ydira oladigan mahsulotlarga ustunlik berish; masalan, yong'oqni yiring, pishib etilmagan, yashil bananni tanlang;
  • Glisemik indeks yuqori bo'lgan ovqatlar (tegishli jadvallarni tekshiring), shuningdek, bulon, choy, sho'rva kabi issiq ovqatlar ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi;
  • sabzavot, meva va rezavorlar foydasiga un va shirinliklardan voz keching; mevalarni ertalab eng yaxshi iste'mol qilish kerak, ammo tushlik va kechki ovqat uchun sabzavotli salat tayyorlash mumkin;
  • bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun toza suv ichish
  • kam yog'li sut mahsulotlarini sotib oling, 1% shakarsiz yogurtlarni tanlang;
  • Darchin, zanjabil va qizil qalampir bilan kefir ichish foydalidir - bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi;
  • yorma, go'sht, parranda go'shti, baliq va sifatli tuxumlarga e'tibor qarating va kolbasa bilan kolbasa mahsulotlaridan butunlay voz kechgan ma'qul;
  • "bo'ri ishtahasi" holatiga yo'l qo'ymang, chunki bu vaqtda stressni boshdan kechirgan organizm yog'larni tark etishni rad etadi va "yomg'irli kun" uchun zaxira qoldiradi;
  • juda ko'p toza suv ichishga odatlaning, ovqatdan yarim soat oldin va keyin qiling, ammo nonushta, tushlik yoki kechki ovqat bilan birga ozgina suyuqlik iste'mol qilganingiz ma'qul;
  • soat 18. 00 dan keyin oshxonadan uzoqroq turing; bir hafta o'tadi - va siz yotishdan uch soat oldin oxirgi marta ovqatlanishingiz mumkin, ammo qattiq dietada siz qattiqroq cheklovlarni qabul qilishingiz kerak;
  • unutmangki, kesilgan siluetni topish uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish, balki tanani to'g'ri jismoniy mashqlar bilan ta'minlash kerak: muntazam ravishda yugurish, suzish, simulyatorlarda mashq qilish yoki faol raqslar;
  • ko'proq toza suv ichish - bu oshqozonni aldashga yordam beradi, vaqtincha emish tuyg'usini tinchlantiradi va keyingi ovqatgacha ushlab turishga imkon beradi.

Jismoniy faollik muvaffaqiyat kaliti

bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun tez yurish

Bir hafta ichida o'zingizni o'ylab, ozishga qaror qildingizmi? Faol sportga tayyorlaning, aks holda nafratlangan yog'dan xalos bo'lmaysiz.

Keyingi etti kun ichida tanangizni qanday jismoniy faollik bilan ta'minlashingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

Ideal holda, agar siz o'zingizning ustingizda ishlashni yoqtirmoqchi bo'lsangiz va mashg'ulotlar kelajakda davom etsa.

Qanday qilib vaqtingizdan unumli foydalanishingiz mumkinligi haqida bir nechta tavsiyalar mavjud. Vujudga zarar etkazmaslik uchun uni haddan ortiq ko'tarmang!

  • Tez yurish

    Bu ma'lum bir texnikaga rioya qilish muhim bo'lgan poyga yurishi haqida emas. Ishga borish, do'konga sayohat qilish yoki maxsus ishlash uchun ko'chaga chiqishmi?

    Qadamingizni tezlashtiring, qo'llaringizni faol ravishda silkiting, nafasingizni kuzatib boring. Tinch va osoyishta joyni tanlash yaxshidir, bu sizga dam olish va sayr qilishdan zavq olish imkonini beradi.

  • Zinapoyalarga chiqish va tushish

    Uydan narida, taxminan 100 qadam narida baland zinapoyali park yoki platformani toping. Bundan tashqari, ko'p qavatli binoning zinapoyasidan foydalanishingiz mumkin. Birinchidan, kamida 10 daqiqani tez sur'atlar bilan yuring, so'ngra intensivlik darajasini almashtirib, zinapoyadan 10-12 ko'tarilish va tushishlarni amalga oshiring.

  • Quvvat yuklari

    Dumbbell mashqlari gilamchada yoki o't ustida bajarilishi mumkin. Push-up, o'pka va siqilish, tortish mashqlarini bajaring. Qo'llaringizni, orqangizni, oyoqlaringizni navbat bilan mashq qiling, har safar ko'proq takrorlang, lekin ortiqcha qilmang, ayniqsa siz sport bilan yangi tanishgan bo'lsangiz. Quvvat mashqlari oldidan isinishni va oxirida cho'zilib sovishini unutmang.

  • Qayta tiklash yurish va piyoda yurish ro'za kunlari uchun juda mos keladi.

Birinchi raqamli xohish

Tanani tozalash va yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun bir hafta ichida vazn yo'qotganda, biz jismoniy va psixologik darajada katta zarbalarni boshdan kechiramiz.

Bir qator tanish oziq-ovqat mahsulotlariga qattiq cheklovlar qo'yishdan, shuningdek, jismoniy faollikni oshiradigan rejimga o'tishdan oldin o'zingizning rejangizni shifokor yoki diyetisyen bilan tekshiring. Shifokor sizning individual xususiyatlaringizni hisobga olishi, testlarni tekshirishi, umumiy tekshiruvdan o'tkazishi kerak, shunda parhez tanangizga zarar etkazmaydi.

Psixolog bilan maslahatlashish juda foydali bo'ladi. Sizga haqiqatan ham ozish kerakmi yoki muammo ishonchsizlik, xavotir yoki aytilmagan norozilikda yotadimi? Psixolog sizga o'zingizni tushunishingizga yordam beradi va kerakli yordamni taqdim etadi.

Shunday qilib, sizni qiziqarli va ancha mashaqqatli hafta kutmoqda, chunki qisqa vaqt ichida og'irlikni yo'qotish oson emas. Ayni paytda "o'zini o'zi boshqarish" siz uchun asosiy so'zga aylansin.

7 kunlik parhezdan chiqib, kraxmalli ovqatlar va shirinliklardan voz kechishni davom ettirish, sport bilan shug'ullanish, sog'lom turmush tarzini olib borishni davom ettirib, natijani mustahkamlashni unutmang.